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     * Übung 3 - Vierfüßlerstand (vorne auf Ellbogen), Bein 90° angewinkelt hinten nach oben heben     * Übung 3 - Vierfüßlerstand (vorne auf Ellbogen), Bein 90° angewinkelt hinten nach oben heben
     * Übung 4 -  Seite im Stand strecken (z.B. Türrahmen oben fassen)     * Übung 4 -  Seite im Stand strecken (z.B. Türrahmen oben fassen)
 +  * [[https://www.youtube.com/watch?v=6HOvGr6Tqa8|One Minute Sciatica Exercises for Quick Pain Relief & Cure of Sciatic Pain]], Bob & Brad  (engl.)
 +    * In Bauchlage mit Armen nach oben stützen (Rücken nach unten gebogen)
 +    * In Rückenlage beide angewinkelten Beine seitwärts kippen
 +    * Flossing (im Sitzen Unterschenkel heben und Kopf nach hinten strecken)
   * [[https://www.youtube.com/watch?v=DPTMvgg9Vww|Top 5 Exercises That Help Get Long-Term Pain Relief From Sciatica]], El Paso Manual Physical Therapy (engl.)   * [[https://www.youtube.com/watch?v=DPTMvgg9Vww|Top 5 Exercises That Help Get Long-Term Pain Relief From Sciatica]], El Paso Manual Physical Therapy (engl.)
     * Übung 1 - Hand-Fuß-Wippen     * Übung 1 - Hand-Fuß-Wippen
info/ischias-schmerzen.txt · Zuletzt geändert: 23.03.2024-15:48 von gerdlothar
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