info:ischias-schmerzen
Dies ist eine alte Version des Dokuments!
Inhaltsverzeichnis
Ischias-Schmerzen
Seite in Arbeit; es werden nach und nach die besten Hinweise gesammelt.1)
Die Definition von Ischias-Schmerzen wird hier nicht geliefert; sie ist auf vielen einschlägigen Webseiten zu finden. (Siehe unten unter „Weblinks“)
Umgang mit Ischias-Schmerzen
Vermeiden: | Stretchen |
---|---|
Massage | |
Bettruhe/Schonung | |
Längeres Stehen oder Sitzen | |
Anstrengendes Muskel-, Kraft- oder Fitneßtraining | |
Empfohlen: | Mäßige Bewegung, z.B. Gehen |
Mit angewinkelten Knien schlafen | |
Baden im Warmwasserbecken bei > 32°C (bei stärkeren Schmerzen nicht schwimmen, nur sanftes Paddeln) |
Generell empfehlenswert und heilsam ist auch die innere Auseinandersetzung mit dem Schmerzthema:
- Schmerzen (Schmerzwahrnehmung, psychische Befindlichkeitsschwankungen, Gedankentätigkeit, Sorgen, Entspannung, Akzeptanz)
Übungen
- In Rücklage beide Oberschenkel zur Brust anziehen
- Stand auf Händen und Knien, vor und zurück bewegen
- Nerve Flossing („Nerven-Gleiten“) → Nerve flossing – Neural mobilisation - mit Übungsanleitung speziell für den Ischiasnerv
- (weitere s.u.: Gute Videos)
Gute Videos
- Top 5 Exercises That Help Get Long-Term Pain Relief From Sciatica, El Paso Manual Physical Therapy (engl.)
- Übung 1 - Hand-Fuß-Wippen
- Übung 2 - Untere Bauchmuskeln pressen
- Übung 3 - Isoliertes Gesäßpressen
- Übung 4 - Halten des unteren Bauches
- Übung 5 - Gesäß anspannen
- Bonus-Übung: Hängen mit Wirbelsäulenentlastung
- Sciatica: Top 3 Things To Avoid, El Paso Manual Physical Therapy (engl.)
Weblinks
- Ischias-Schmerzen, Basis-Info
1)
Ausgewertet wurden eigene Erfahrungen bei ca. 1-jähriger Ischias-Schmerzperiode.
info/ischias-schmerzen.1710790172.txt.gz · Zuletzt geändert: 18.03.2024-20:29 von gerdlothar